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Module Meteo-France

Calendier ESJ

Octobre 2017
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FERNANDISE préparer l’hiver

 

Pose hivernale c’est la saison des bilans.

Refaire le film de la saison.

Réfléchir à ce qui peut être amélioré. La mauvaise saison est là, une certaine saturation s’installe après plusieurs milliers de km. Le besoin de souffler se fait sentir, c’est pourquoi au plus mauvais de l’hiver il est nécessaire d’observer un ralentissement de l’activité sportive, ne serait ce que d’un point de vue psychologique qui ne doit pas éxéder trois semaines pour ne pas contribuer à une diminution trop rapide de nos acquis athlétiques et le plan cardio vasculaire. Profitez pour faire un bilan de santé : Prise de sang, test à l’effort. Pratiquez d’autres activités sportives, VTT, footing, marche, musculation, natation. Tout ceci, c’est de l’entretien hivernal. La reprise de l’entraînement se fera tout en douceur. Cela fera partie d’une prochaine réflexion.

UNE SORTIE D’HIVER

La sortie ne doit pas excéder 3 heures.

Elle sera de faible intensité entre 50 à 70% de sa F.M.C

Le parcours sera roulant, moyennement vallonné en évitant les montées à fort pourcentage.

Le pédalage s’effectue en souplesse à cadence régulière entre 90/100 tours/minute sur un développement moyen de 5 m à 5,50 m

Une attention particulière sera portée à la respiration.

Des précautions vestimentaires s’imposent face aux conditions atmosphériques (froid, pluie vent).

La sortie hivernale présente l’intérêt de cultiver le geste de pédalage et surtout d’entretenir la capacité aérobie. Elle permet de garder le contact avec le club et les copains. Il s’agit de pratique douce.

Faites avant tout appel à votre sagesse. Tout ceci c’est de l’entretien hivernal, pas de l’entraînement, encore moins de la course.

 

 

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